گرما به عنوان یکی از عوامل محیطی می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت انسان داشته باشد. یکی از مهم‌ترین تأثیرات آن، تغییرات فشارخونی است که می‌تواند به شکل‌های مختلفی بروز کند. فشارخون نقش حیاتی در تأمین جریان خون مناسب به اندام‌ها و بافت‌های بدن دارد و هر گونه تغییر در آن می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی فرد داشته باشد. در این مقاله، به بررسی تأثیر گرما بر فشار خون و علائم آن می‌پردازیم و در نهایت به شما راهکارهایی برای تعادل فشارخون در فصل تابستان، ارائه می‌کنیم.
تأثیر گرما بر تعریق و حجم خون
در شرایط گرما، بدن از تعریق برای کاهش دمای خود استفاده می‌کند. تعریق باعث از دست رفتن مایعات و الکترولیت‌ها و در نهایت کاهش فشار خون می‌شود.
از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها از طریق تعریق، نیاز به جایگزینی سریع دارد؛ زیرا در غیر این صورت، بدن دچار کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیتی می‌شود که این موضوع می‌تواند عملکرد طبیعی سیستم‌های مختلف بدن از جمله قلب و مغز را مختل کند.
با کاهش حجم خون و فشار خون در اثر تعریق زیاد، جریان خون به اندام‌ها و بافت‌ها کاهش پیدا می‌کند که این موضوع می‌تواند باعث کاهش اکسیژن‌رسانی و تغذیه سلول‌ها شود و عملکرد آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.
عوارض گرما بر عروق و انبساط عروقی
بدن انسان در مواجهه با تغییرات دمایی محیط، مکانیسم‌های مختلفی را برای حفظ هموستازی و تعادل حرارتی به کار می‌گیرد. یکی از این مکانیسم‌ها، تغییرات در سیستم عروقی است و انبساط عروقی است.
در افرادی که به مدت طولانی در معرض گرما قرار دارند یا دارای بیماری‌های زمینه‌ای مانند هیپوتانسیون هستند، انبساط عروقی می‌تواند باعث افت فشار خون و علائمی مانند سرگیجه، ضعف و حتی بیهوشی شود.
تغییرات هورمونی
گرما می‌تواند منجر به تغییرات در سطح هورمون‌ها شود که این تغییرات هورمونی نیز بر فشار خون تأثیر می‌گذارند. به‌عنوان‌مثال، کاهش سطح هورمون‌های مرتبط با استرس مانند آدرنالین می‌تواند به کاهش فشار خون منجر شود.
تأثیرات بلندمدت گرما بر فشار خون
قرارگیری مداوم در معرض گرما می‌تواند منجر به تغییرات پایداری در سیستم عروقی شود که این موضوع ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. افراد مسن و کسانی که به بیماری‌های قلبی عروقی مبتلا هستند، بیشتر در معرض این خطر قرار دارند.
روش های متعادل کردن فشار خون در هوای گرم
۱. هیدراتاسیون بدن
نوشیدن آب به میزان کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن و حفظ حجم خون در تابستان یکی از مهم‌ترین کارها برای تنظیم فشار خون است. علاوه بر این، مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مانند نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته از طریق تعریق کمک کند.
۲. پوشیدن لباس‌های خنک
استفاده از لباس‌های نخی و سبک که اجازه تنفس به پوست می‌دهند و از تجمع گرما جلوگیری می‌کنند، می‌تواند به کاهش دمای بدن و متعادل سازی فشارخون در گرما کمک زیادی کند.
۳. اجتناب از قرارگیری در معرض گرمای شدید
انجام فعالیت‌های بدنی در ساعات اولیه صبح یا اواخر عصر در فصل تابستان، می‌تواند خطر افزایش بیش از حد دمای بدن و کاهش فشار خون را در این فصل کاهش دهد.
۴. مدیریت استرس
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و فشار خون کمک کند. علاوه بر این، داشتن استراحت و خواب کافی می‌تواند به بدن کمک کند تا به خوبی با استرس و گرما مقابله کند.
۵. اجتناب از مصرف الکل و کافئین در گرما
الکل و کافئین هر دو خاصیت دیورتیک دارند و باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن مایعات بدن می‌شوند. در شرایط گرما، این خاصیت می‌تواند منجر به کم‌آبی شدیدتر بدن شود و در نهایت می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.
علاوه بر این، الکل و کافئین می‌توانند باعث از دست رفتن الکترولیت‌ها که برای حفظ تعادل فشار خون ضروری هستند، شوند. اجتناب از این مواد می‌تواند به حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک کند.
به جای مصرف الکل و کافئین، نوشیدن آب و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون و تعادل الکترولیتی بدن کمک زیادی کند.
۵. حضور در محیط خنک برای کنترل فشار خون
در محیط‌های خنک، میزان تعریق کاهش می‌یابد و به تعادل فشارخون کمک زیادی می‌کند. این وضعیت می‌تواند به حفظ حجم خون و جلوگیری از افت فشار خون منجر شود.
محیط خنک همچنین می‌تواند به کاهش استرس و آرامش بیشتر کمک کند که این امر به نوبه خود می‌تواند بر کاهش فشار خون تاثیر زیادی بگذارد.
استفاده از سیستم‌های تهویه مطبوع و خنک‌کننده‌ها در خانه و محل کار می‌تواند به حفظ دمای مناسب و کاهش استرس گرمایی کمک کند. در تابستان، سعی کنید بیشتر زمان خود را در مکان‌های سایه‌دار و خنک بگذرانید و از بهترین برند کولرگازی برای خنک کردن محیط استفاده کنید.
جمع بندی
همان‌طور که در این مقاله گفتیم، گرما می‌تواند به طور موقت یا حتی بلندمدت بر فشار خون افراد تاثیر بگذارد. با رعایت نکات ساده‌ای، مانند نوشیدن مایعات کافی، پوشیدن لباس‌های خنک و گشاد، اجتناب از فعالیت بدنی در هوای گرم و مصرف داروهای فشار خون شما به راحتی می‌توانید از عوارض گرمایی بر فشار خون در امان بمانید.
