تمرینات هوازی همیشه باعث پیشرفت شما در تمامی زمینه‌های ممکن می‌شوند. گردن خون، افزایش متابولیسم بدن، تغییرات مثبت روحی و روانی، کمک به چربی سوزی و البته کمک به عضله سازی جزو نتایجی است که شما از طریق ورزش‌های هوازی دریافت خواهید کرد. ورزشکاران مبتدی و حتی حرفه‌ای اغلب فکر می‌کنند تمرینات هوازی یعنی تردمیل و تردمیل را بهترین گزینه ورزش وازی می‌دانند که قطعا تفکری اشتباه است.
در این مقاله قصد داریم درخصوص دو دستگاه دیگر هوازی یعنی دوچرخه ثابت و الپتیکال بپردازیم و تاثیرات، مزایا و روشهای تمرینی با این دو دستگاه را مورد بررسی قرار دهیم. اگر شماهم مایل به کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این دو دستگاه هستید تا انتها باما همراه باشید.
دوچرخه ثابت و الپتیکال: مقایسه میزان کالری سوزی و اثربخشی در تمرینات
اگر قصد خرید الپتیکال یا دوچرخه ثابت را دارید بهتراست اول ببینید هدفتان برای تمرین چیست. در مرحله اول باید بگوییم اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید باید بدانید که هرکدام چگونه عمل می‌کنند. دستگاه الپتیکال دستگاهی چند مفصلی است که شما در حین تمرین تمامی عضلات و مفاصل بدنتان تا حد زیادی درگیر خواهند شد و اصطلاحا بصورت فول بادی تمرین می‌کنید. از طرفی دوچرخه ثابت در سه نوع است که یکی ایستاده، یکی نشسته مبله و دیگری اسپینینگ است که در بین این دستگاه‌ها، اسپینینگ بخاطر امکان انجام تمرینات متفاوت و سنگین‌تر احتمالا در رسیدن به هدف کالری سوزی می‌تواند کمک بیشتری به شما بکند.
تاثیر استفاده از دوچرخه ثابت بر تقویت عضلات پا و پایین تنه
اگر هدفتان از خرید دوچرخه ثابت تقویت عضلات پا و پایین تنه باشد شاید گزینه مناسب پیش روی شماست. دوچرخه ثابت در تمامی انواع یکی از بهترین دستگاه‌ها برای تقویت عضلات ساق، جلوران، پشت ران، باسن و همچنین عضلات زیر شکم است. اگر مقداری تمرین خود را جدی انجام دهید و فشار لازم را حس کنید می‌بینید که تمامی عضلات پایین تنه شما دائمان در حین تمرین درگیر هستند. بنابراین استفاده از دوچرخه ثابت را در روزهای تمرینات پا در برنامه خود جای دهید.
چرا الپتیکال یک گزینه عالی برای تمرینات کم فشار و تمام بدنی است؟
یکی از بهترین دستگاه‌ها و تجهیزات بدنسازی دستگاه الپتیکال است. دستگاه الپتیکال دستگاهی فوق العاده برای تمرینات هوازی و چربی سوزی است اما برای تقویت عضلات و مفاصل نیز بسیار مناسب به شمار می‌رود. دستگاه الپتیکال بخاطر نحوه عملکرد و طراحی به شما اجازه تمرین و تحرک تمامی نقاط بدنتان را می‌دهد. از سر و گردن گرفته یا عضلات کف پا همه و همه در هنگام تمرین درگیر هستند. کافیست دستگیره‌های دستگاه را بگیرید و پاهایتان را روی پدال بگذارید و شروع به تمرین کنید. خواهید دید که عضلات شانه، سینه، زیربغل و پشت، فیله کمر، زیرشکم، جلوپا و پشت پا و باسن، ساق پا و حتی عضلات کف پاهایتان نیز درحال تمرین هستند. این یک اتفاق عالی است، نه؟
چگونه دوچرخه ثابت و الپتیکال می‌توانند به کاهش وزن سریع تر کمک کنند؟
استفاده همزمان در تمرینات بدنسازی از دو دستگاه دوچرخه ثابت و الپتیکال یکی از بهترین کارها و اتفاقاتی است که شما می‌توانید انجام دهید. شما در ابتدا یا در میانه تمرین بدنسازی‌تان از دوچرخه استفاده کنید و در انتهای تمرین نیز ۲۰ دقیقه با الپتیکال تمرین کنید و ببینید در انتهای تمرین میزان تعریق، افزایش ضربان قلب و گردش خون و همچنین متابولیسم شما چه کمکی فوق العاده ای در کاهش وزن شما می‌کند. اثری که تمرینات همزمان با این دو دستگاه برای لاغری و چربیسوزی دارند را شما با کمتر دستگاهی می‌توانید تجربه کنید.
بهترین روش‌ها برای ترکیب دوچرخه ثابت و الپتیکال در یک برنامه تمرینی کامل
ترکیب استفاده از این دو دستگاه در انجام تمرینات همانطور که گفتیم می‌تواند اثراتی فوق العاده برای چربی سوزی و عضله سازی شما داشته باشد. در ادامه روشهایی را برای نتایج مختلف برای شما مثال می‌زنیم.
- استفاده از دوچرخه ثابت به مدت حداقل ۱۵ دقیقه با لول حرکتی حداقل ۴ و الپتیکال با لول تمرینی ۱ و سرعت بالا برای چربی سوزی و عضله سازی
- استفاده حداقل ۱۵ دقیقه از دوچرخه ثابت در میانه تمرین با لول تمرینی حداقل ۵ و الپتیکال در انتهای تمرین با لول تمرینی حداقل ۳ به مدت ۲۰ دقیقه برای عضله سازی و چربیسوزی
- استفاده از دوچرخه ثابت با لول ۱ یا ۲ در ابتدای تمرین و الپتیکال با لول ۱ یا ۲ در انتهای تمرین برای چربیسوزی
- تمرین ۵ دقیقه ای با دوچرخه ثابت با لول حداقل ۵ یا ۶ و الپتیکال برای ۱۰ دقیقه با لول ۴ یا ۵ برای عضله سازی
انتخاب بهترین دوچرخه ثابت و الپتیکال بر اساس بودجه و نیازهای شما
در هنگام انتخاب دستگاه برای خرید نکاتی هستند که مستقیما با شرایط شما باید سازگار باشند. نکاتی مثل تحمل وزنی، ظاهر دستگاه، آپشن های دستگاه، برند تولیدکننده دستگاه و البته قیمت دستگاه. هر فردی که قصد خرید دستگاه دوچرخه ثابت یا الپتیکال را داشته باشد قطعا بودجه ای را برای خرید درنظر گرفته است که این بودجه در انتخاب مدل نهایی دستگاه بسیار موثر است. اما شاید سوال برایتان بوجود بیاید که چه عواملی در قیمت موثر است؟ در پاسخ باید بگوییم که برند تولید کننده، آپشن های دستگاه، تحمل وزنی دستگاه، قیمت ارز در زمان واردات دستگاه و غیره از عوامل موثر در تعیین قیمت دستگاه‌ها هستند.
خرید انواع الپتیکال و دوچرخه ثابت از فروشگاه ورزشی دنیز اسپرت
اگ قصد خرید الپتیکال یا دوچرخه ثابت را دارید ما به شما فروشگاه ورزشی دنیز اسپرت را معرفی می‌کنیم. فروشگاه ورزشی دنیز اسپرت یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه‌های ورزشی است که شما می‌توانید علاوه بر مقایسه و بررسی انواع دستگاه‌های بدنسازی و هوازی از مشاوره تخصصی رایگان پیش از خرید و البته تخفیفات ویژه دنیز اسپرت برای تمامی دستگاه‌ها استفاده نمایید. همچنین شما با خرید از فروشگاه دنیز اسپرت امکان بهره مندی از برنامه تمرینی رایگان خانگی یا باشگاهی را نیز دارید که این برنامه تمرینی توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی و فیزیولوژی و مربی درجه یک فدراسیون بدنسازی برای شما بصورت اختصاصی در نظر گرفته خواهد شد.
