ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین نقش مهمی در بهبود و بازیابی عملکرد بدن دارد! این فعالیت‌ها به تقویت عضلات کمر و شکم، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک زیادی می‌کنند؛ همچنین ورزش به حفظ تعادل بدن و جلوگیری از عود مجدد مشکلات کمر کمک می‌کند. با این حال، انتخاب نوع و شدت ورزش‌ها باید با دقت و با مشورت پزشک انجام شود، تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
پس از عمل دیسک کمر با پلاتین، معمولاً بیماران به یک برنامه ورزشی تدریجی و کنترل‌شده نیاز دارند. این برنامه شامل تمرینات کششی مانند Ankle Pumps، Heel Slides، Bridge و فعالیت‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی و شنا می‌شود. انجام این تمرینات تحت نظر فیزیوتراپیست و با رعایت توصیه‌های پزشک، به بازگشت سریع و با کیفیت به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند و از عوارض ناشی از عمل جلوگیری می‌کند.
جالب است بدانید براساس مطالعه ای که در سال ۲۰۲۲ در یکی از دانشکده های پزشکی دانشگاه آلبانی انجام شد، یک سوم افرادی که با درد کمر مراجعه کرده بودند؛ دچار دیسک کمر بوده که در مردان با سن بین ۵۰ تا ۶۰ سال و به ترتیب بین مهره های سوم و چهارم و همینطور چهار و پنج کمری، این بیماری شایع تر بوده است (منبع: dr-alimoghadam.com). مهم است که بیماران پس از عمل دیسک کمر با پلاتین، بیش از پیش به بدن خود توجه کنند و از فعالیت‌های سنگین و ناگهانی پرهیز کنند، تا دوره بهبود را با موفقیت طی کنند. مطالعه ادامه این مقاله، با بررسی ورزش‌های لازم و نحوه صحیح انجام آنها به شما در مراقبت از بدنتان کمک می‌کند.
چه زمانی برای شروع ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین مناسب است؟
شروع ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، به شرایط فردی بیمار بستگی دارد؛ پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که بیمار حداقل به مدت ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی، از فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های فیزیکی پرهیز کند! در این مدت، تمرکز بر بهبودی اولیه و کاهش درد و التهاب است. پس از این دوره، بیمار می‌تواند با مشورت پزشک و فیزیوتراپیست، یک برنامه ورزشی تدریجی و کنترل‌شده را آغاز کند.
ورزش‌های اولیه معمولاً شامل تمرینات ملایم، برای افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، کشش‌های ملایم و تمرینات تقویتی سبک به بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند. از سرگیری ورزش‌های سنگین و فعالیت‌های شدیدتر، تا زمانی که پزشک تأیید نکرده باشد، باید به تعویق بیفتد؛ زیرا انجام زودهنگام آنها، باعث آسیب به ناحیه جراحی شده و بهبودی را به تأخیر می‌اندازد.
کدام ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین بهتر است؟
بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، انتخاب ورزش‌های مناسب برای بهبود و بازگشت به فعالیت‌های روزمره در هر مقطع از دوره نقاهت امر تخصصی است. تمرینات کم‌فشار و کنترل‌شده که فشار زیادی بر روی ستون فقرات نمی‌آورند، در این دوره توصیه می‌شوند؛ به برخی از بهترین ورزش‌های این دوره در زیر اشاره می‌کنیم.
پیاده‌روی بعد از عمل دیسک کمر
یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها است که به بهبود گردش خون، افزایش استقامت و کاهش درد کمک می‌کند. با پیاده‌روی‌های کوتاه (۲۰ الی ۳۰ دقیقه) شروع کنید و زمان و مسافت را به صورت تدریجی افزایش دهید.
پمپ مچ پا (Ankle Pumps) از حرکات موثر بعد از جراحی دیسک کمر
پمپ مچ پا نوعی حرکت کششی در قسمت ساق پا است که به بهبود گردش خون کمک می‌کند. برای انجام این ورزش، به پشت دراز بکشید؛ سپس مچ پاهایتان را به سمت بالا و پایین (پنجه پایتان را به سمت صورتتان و در جهت مخالف) حرکت دهید. این تمرین را روزانه در چند ست انجام دهید.
انجام لغزش پاشنه (Heel Slides) برای بهبودی سریعتر بعد از عمل دیسک کمر
این ورزش یکی دیگر از حرکات کششی، برای توانبخشی بعد از جراحی است. ابتدا به کمر دراز بکشید و به آرامی زانوی خود را خم کنید؛ سپس زانوی خود را صاف کنید.
حرکت Superman و تقویت عضلات کمر بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین
ابتدا رو به شکم خود دراز بکشید و دستانتان را در راستای بدن خود قرار دهید. در هر نوبت یک دست و پای سمت مخالفش را به فاصله ۵ سانتی متر از زمین فاصله بدهید.
انجام حرکت پل (Bridge) از حرکات کششی تقویتی ماهیچه های کمری
رو به پشت دراز بکشید و پاهایتان را از زانو به سمت بالا خم کنید. دست‌هایتان را به صورت عادی در کنار بدن قرار دهید. در هر نوبت باسنتان را به سمت بالا حرکت دهید، به گونه‌ای که یک خط صاف بین زانوها تا شانه‌هایتان ایجاد کنید.
شنا و آب درمانی بعد از عمل دیسک کمر
شنا و تمرینات در آب فشار کمی بر روی ستون فقرات وارد می‌کنند و می‌توانند به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات کمک کنند.
یوگا و پیلاتس و افزایش قدرت تعادلی و انعطاف پذیری بعد از عمل کمر
این ورزش‌ها با تمرکز بر تنفس، کشش و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌توانند به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کنند، به شرطی که تحت نظر یک مربی مجرب انجام شوند.
انجام هرکدام از حرکات بالا در زمان نامناسب یا به صورت نادرست، فشار زیادی به ناحیه جراحی شده وارد می‌کند؛ بنابراین فراموش نکنید مهم است که هر برنامه ورزشی بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، تحت نظر پزشک و فیزیوتراپیست تنظیم شود، تا از انجام حرکات نادرست و آسیب‌زننده جلوگیری شود.
فواید ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین
ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، نقش حیاتی در بهبود کامل بیمار و بازگشت به زندگی عادی دارد. یکی از فواید اصلی ورزش، تقویت عضلات کمر و مرکزی بدن است. این عضلات نقش مهمی در حمایت و تثبیت ستون فقرات دارند. با تقویت این عضلات، فشار از روی ناحیه جراحی شده برداشته می‌شود و احتمال بروز دردهای مجدد کاهش می‌یابد؛ همچنین، ورزش منظم به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک می‌کند، که این امر باعث می‌شود بیمار بتواند فعالیت‌های روزمره خود را با راحتی بیشتری انجام دهد.
علاوه بر این، ورزش به کاهش التهاب و بهبود گردش خون در ناحیه جراحی شده کمک می‌کند. این عوامل باعث تسریع فرآیند بهبودی و کاهش درد و تورم پس از عمل می‌شوند؛ همچنین فعالیت بدنی منظم، به بهبود حالت روحی و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این امر تأثیر مثبتی بر کل فرآیند بهبودی دارد. با توجه به تمامی این مزایا، شروع یک برنامه ورزشی کنترل‌شده و متناسب با شرایط بیمار تحت نظر پزشک و فیزیوتراپیست بسیار مهم است.
نحوه انجام ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین در خانه چگونه است؟
انجام ورزش بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین در خانه نیاز به دقت و توجه ویژه دارد؛ تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود و بهبودی به بهترین نحو صورت گیرد؛ قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک و فیزیوتراپیست ضروری است. آنها می‌توانند یک برنامه ورزشی مناسب با توجه به وضعیت فردی بیمار تنظیم کنند. تمرینات اولیه باید ساده و کم‌فشار باشند و به تدریج به پیچیدگی و شدت آنها اضافه شود.
در هنگام انجام این تمرینات، مهم است به فشارهایی که به بدنتان می‌آید توجه کنید و از انجام حرکات سریع و ناگهانی پرهیز کنید؛ همچنین هرگونه دردی که بیش از حد معمول باشد باید به پزشک گزارش شود. استفاده از تجهیزات ساده مانند توپ تعادل، تشک یوگا و صندلی به انجام تمرینات کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که ایجاد تعادل بین استراحت و فعالیت بدنی برای بهبود کامل ضروری است.
