میان‌وعده‌هایی که با سرعت نور وزن‌تان را کم می‌کنند!

وقتی به کاهش وزن اشاره می‌شود، برخی افراد به اشتباه فکر می‌کنند که باید یا میزان غذای خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند یا از میان‌وعده ها در میان وعده‌های غذایی خودداری کنند. درست است که مصرف میان‌وعده‌های شیرین و فرآوری شده می‌تواند باعث افزایش کالری‌های اضافی شود و احساس گرسنگی بیشتری ایجاد کند. اما مصرف میان‌وعده‌های سالم به کاهش وزن کمک می‌کند و به تامین نیازهای بدن کمک می‌کند.

معرفی ۵ میان وعده سالم برای کاهش وزن

۱) پسته

پسته دارای چربی‌های سالم و منبع غنی فیبر است. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، می‌توانند پسته را به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنند. علاوه بر این، یک مطالعه مقطعی نشان داده است که افرادی که بیش از سه مرتبه در هفته آجیل (به ویژه پسته) مصرف می‌کنند، کمتر به چاقی دچار می‌شوند. تحقیقات جدید نیز نشان می‌دهد که آجیل می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش داده و سطح سروتونین را افزایش دهد.

۲) هندوانه

اگر ترجیح می‌دهید میان‌وعده‌ای شیرین‌تر را مصرف کنید، هندوانه یک انتخاب عالی است. نود درصد این میوه از آب تشکیل شده است که می‌تواند به هیدراتاسیون بدن کمک کند. از آنجایی که هیدراتاسیون ممکن است با کاهش وزن مرتبط باشد، مصرف هندوانه به عنوان یک میان‌وعده پیشنهاد می‌شود.

۳) تخم مرغ

یک یا دو تخم مرغ آب‌پز به عنوان میان‌وعده معتبری برای تأمین نیاز بدن به پروتئین بدون چربی محسوب می‌شود. این پروتئین‌ها حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای عملکردهای مختلف بدن هستند، به ویژه در زمینهٔ رشد و ترمیم عضلات.

۴) نخود

مصرف نخود به عنوان میان‌وعده یک انتخاب مناسب و سالم است زیرا دارای مواد مغذی ضروری از جمله فیبر، پروتئین و کربوهیدرات‌های دیر هضم می‌باشد. می‌توان از نخود در تهیه حمص استفاده کرد و آن را به عنوان میان‌وعده مصرف کرد یا حتی می‌توان نخود را به تنهایی سرخ کرد و با کمی نمک سرو کرد.

۵) کره بادام زمینی با میوه

کره بادام زمینی فواید زیادی برای سلامتی قلب دارد و سطح کلسترول خوب را افزایش داده و سطح کلسترول بد و تری‌گلیسرید را کاهش می‌دهد. با این حال، با توجه به مقدار کالری نسبتاً زیاد کره بادام زمینی، تعادل در مصرف آن حائز اهمیت است. یک سیب متوسط به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترکیبی مفید با کالری مناسب (کمتر از ۲۰۰ کالری) برای کاهش وزن می‌باشد. سیب با داشتن سطح فیبر بالا و آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنولی بهبود وضعیت گوارشی را ارتقا داده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.