پزشکی و سلامتتغذیه سالمطب سنتی

نوشیدنی های مفید برای کم خونی [11 آبمیوه‌ خون ‌ساز]

اگر اخیراً کمی رنگ پریده شده اید، درخشندگی صورتتان را از دست داده یا احساس خستگی می کنید، در نظر بگیرید که ممکن است از کم خونی رنج ببرید. اگر تعداد گلبول های قرمز سالم یا سطح هموگلوبین در خون کاهش یابد، به این معنی است شما کم خون هستید

هنگامی که سطح گلبول های قرمز، هموگلوبین یا آهن کاهش می یابد، بدن شما نمی تواند اکسیژن کافی دریافت کند، که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. عوامل مختلفی می توانند منجر به کم خونی شوند، از جمله کمبود آهن، کمبود اسید فولیک یا خونریزی شدید.

خبر خوب این است که اگر زود به کم خونی مبتلا شوید، با یک رژیم غذایی ساده بهتر می شوید. متخصصان تغذیه می گویند مصرف اسید اسکوربیک یا ویتامین C می تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. بنابراین افراد مبتلا به کم خونی باید بیشتر از میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین استفاده کنند. ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یکی از پیشنهادات رایج این است که آبمیوه‌ های خون ‌ساز را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

جدول نوشیدنی های مفید برای کم خونی

نام نوشیدنیمواد مغذیفواید
آب آلوآهن، فیبر، ویتامین Cافزایش سطح آهن، بهبود گوارش
آب چغندرآهن، فولات، ویتامین Cافزایش سطح هموگلوبین، رفع خستگی و ضعف
شیک پروتئین نخودپروتئین، آهن، ویتامین B6افزایش سطح آهن، افزایش انرژی
دمنوش نعناعآنتی اکسیدان، ویتامین Cبهبود هضم غذا، جذب بهتر آهن
اسموتی توت سیاهویتامین C، آنتی اکسیدان، آهنافزایش سطح آهن، تقویت سیستم ایمنی
آب انارآنتی اکسیدان، ویتامین C، آهنافزایش سطح آهن، تقویت سیستم ایمنی
آب اسفناجآهن، فولات، ویتامین Cافزایش سطح آهن، رفع خستگی و ضعف
آب هویجویتامین A، ویتامین Cتقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی
آب پرتقالویتامین C، فولاتافزایش جذب آهن، تقویت سیستم ایمنی
شیر نارگیلآهن، منیزیم، پتاسیمافزایش سطح آهن، رفع خستگی و ضعف
چای سبزآنتی اکسیدان، ویتامین Cتقویت سیستم ایمنی، افزایش متابولیسم

آب انار؛ بهترین آب میوه برای کم خونی

میوه انار سرشار از آهن، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E است. اسید اسکوربیک موجود در انار باعث افزایش جذب آهن می شود. روزانه یک لیوان آب انار طبیعی اضافه کنید و متوجه افزایش سطح هموگلوبین در خون خود خواهید شد.

یک لیوان آب انار طبیعی و خانگی یک نوشیدنی سالم و مقوی برای کودکان است. مصرف آب انار به کاهش غلظت خون و بهبود مشکلات قلبی عروقی کمک می کند.

نوشیدنی موز برای کم‌ خونی

این میوه سرشار از آهن است که باعث تحریک تولید هموگلوبین در خون می شود. موز همچنین منبع خوبی از اسید فولیک است که برای ساخت گلبول های قرمز خون مورد نیاز است.

8 درمان سریع کم خونی؛ برای کم خونی چی بخوریم؟

آبمیوه سیب؛ مناسب کودکان کم‌خون

از زمان های قدیم ضرب المثلی وجود داشته که می گوید خوردن سیب باعث دوری پزشکان می شود. میوه سیب علاوه بر اینکه سرشار از آهن است، منبع خوبی از ویتامین های مختلف است که به تولید هموگلوبین مورد نیاز بدن کمک می کند. حداقل یک سیب در روز بخورید.

آب آلو

آلو یکی از میوه های خونساز تابستانی است که حاوی ویتامین C و آهن است که از عوامل اصلی افزایش سطح هموگلوبین خون هستند. همه انواع آلو سرشار از منیزیم هستند که به افزایش قابل توجهی تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. منیزیم همچنین در مدیریت انتقال اکسیژن در بدن نقش دارد.

برای تهیه نوشیدنی مفید برای کم خونی نیز می توانید از آلو خشک استفاده کنید. آن را در آب گرم خیس کنید و با خشیر و شیرینی سرو کنید. این نوشیدنی خاصیت ملین و خون ساز دارد.

اسموتی هلو؛ مناسب افراد کم خون

هلو سرشار از ویتامین C و آهن است. ترکیبات موجود در این میوه از تکثیر معیوب گلبول های قرمز خون جلوگیری می کند. این میوه در بهبود پوست و افزایش سلامت چشم نیز موثر است.

اسموتی هلو یکی از نوشیدنی های سالم برای افراد مبتلا به کم خونی است. همچنین می توانید از این میوه برای تهیه لیموناد و اسموتی استفاده کنید تا در ماه های تابستان شما را خنک و سالم نگه دارد.

شیر خرما برای پیشگیری از کم خونی

خرما بسیار شیرین و مغذی است و منبع کافی آهن است که سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد. با این حال، اکثر پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیابت از مصرف خرما به دلیل قند زیاد آن اجتناب کنند.

یکی از نوشیدنی های مناسب برای افراد کم خون شیر خرما است. با مصرف آن به تامین کلسیم و آهن بدنتان کمک می کنید. می توان از انواع مغزهای خون ساز مانند گردو، پسته و … استفاده کرد.

آب چغندر؛ سرشار از آهن

چغندر حاوی آهن، فولات، پتاسیم، بتائین، ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و فیبر است. چغندر منبع عالی بور است که در تولید هورمون های جنسی استفاده می شود. ویتامین های B و آهن موجود در چغندر برای رشد سلول های جدید به ویژه در زنان باردار ضروری است. و افزودن چغندر به آب میوه ها و اسموتی ها می تواند از کم خونی جلوگیری کند.

نوشیدنی مفید برای کم خونی

برای درمان کم خونی کودکان می توانید آب میوه های طبیعی را برای یک معجون سالم و خوشمزه ترکیب کنید. کودکان مبتلا به کمبود آهن اغلب بد غذا می خورند و غذاهای سالم نمی خورند.

کم خونی مینور چیست و چه عوارضی دارد؟

استفاده از انواع آبمیوه های مخلوط، شیرهای طعم دار و اسموتی ها یکی از راه های سالم برای گنجاندن ویتامین ها در رژیم غذایی شماست.

آبمیوه سیب سبز، چغندر و اسفناج

اسفناج حاوی آهن، کلسیم، ویتامین های A، C، E و K، پروتئین، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های گروه B است. بنابراین، با افزودن اسفناج، فواید این آب میوه را افزایش خواهید داد.

ترکیبات:

  • چغندر متوسط: ۱ عدد
  • برگ اسفناج: ۱ لیوان
  • خیار: ۱ عدد
  • سیب سبز: ۲ عدد
  • زنجبیل تازه: ۱ عدد ۲.۵ سانتی متری (از پودر زنجبیل هم می توان استفاده کرد)
  • ساقه کرفس: ۱ عدد

طرز تهیه:

همه مواد را در آبمیوه گیری ریخته و سرو کنید.

آبمیوه کیوی و هویج

کیوی حاوی ویتامین C، آهن و پتاسیم است. کیوی می تواند بی اشتهایی و کم خونی را درمان کند. همچنین سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و باعث رشد گلبول های قرمز می شود.

آب هویج همچنین حاوی ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، کلسیم، مس، ید، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و گوگرد است.

هویج یک داروی عالی برای جلوگیری از کم خونی و بهبود گردش خون است.

ترکیبات:

  • هویج بزرگ: ۸ عدد
  • کیوی: ۵ عدد
  • برگ نعناع: ۱ فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را در آبمیوه گیری ریخته و سرو کنید.

کلام آخر

اگرچه این روزها کم خونی بسیار شایع است، اما بسیاری از افراد از کم خونی فقر آهن خود بی اطلاع هستند. همانطور که در بالا گفتیم، زمانی که بدن شما دچار کمبود آهن و هموگلوبین باشد، ممکن است علائمی مانند سردرد، رنگ پریدگی و خستگی را تجربه کنید.

متأسفانه مردم به این موارد توجهی ندارند و در بسیاری از موارد سعی می کنند با خوردن شکلات یا آب قند احساس ضعف و خستگی را از خود دور کنند. اگر به دنبال درمان نباشند، ممکن است در طول زمان مشکلات جبران ناپذیر زیادی ایجاد شود.

سبد غذایی روزانه با انواع مواد غذایی حاوی آهن و ویتامین های مختلف، میوه ها و سبزیجات پر می شود. نوشیدن هر روز آب خون ساز را فراموش نکنید. سالم بخورید، سالم زندگی کنید.

سوالات متداول:

آبمیوه‌های سرشار از آهن کدامند؟

آب انار، سیب، چغندر، آلو و هلو همگی سرشار از آهن هستند.

شیر خرما برای افراد کم خون مفید است؟

خرما منبع کافی آهن است که سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد. شیر عناب برای کودکان کم خون بسیار مفید است.

مهم‌ترین علایم کم خونی کدام است؟

در مورد کم خونی، سطح هموگلوبین کاهش می یابد و فرد دچار خستگی، ضعف، تنگی نفس و سردرد می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا