نوشیدنی های مفید برای کم خونی

اگر اخیراً کمی رنگ پریده شده اید، درخشندگی صورتتان را از دست داده یا احساس خستگی می کنید، در نظر بگیرید که ممکن است از کم خونی رنج ببرید. اگر تعداد گلبول های قرمز سالم یا سطح هموگلوبین در خون کاهش یابد، به این معنی است شما کم خون هستید

هنگامی که سطح گلبول های قرمز، هموگلوبین یا آهن کاهش می یابد، بدن شما نمی تواند اکسیژن کافی دریافت کند، که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. عوامل مختلفی می توانند منجر به کم خونی شوند، از جمله کمبود آهن، کمبود اسید فولیک یا خونریزی شدید.

خبر خوب این است که اگر زود به کم خونی مبتلا شوید، با یک رژیم غذایی ساده بهتر می شوید. متخصصان تغذیه می گویند مصرف اسید اسکوربیک یا ویتامین C می تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. بنابراین افراد مبتلا به کم خونی باید بیشتر از میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین استفاده کنند. ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یکی از پیشنهادات رایج این است که آب خون ساز را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

در این مقاله می خواهیم به مشکل بسیار رایج کم خونی بپردازیم و چند آب میوه خون ساز را معرفی کنیم. گوش به زنگ باشید.

کم خونی چیست؟

امروزه به دلیل سبک زندگی مدرن، رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی، استرس و اضطراب در زندگی ما وجود دارد. کم خونی به یک مشکل بسیار رایج به ویژه در بین زنان تبدیل شده است. یکی از شایع ترین شرایطی که سلامت انسان را به خطر می اندازد کمبود هموگلوبین است.

هموگلوبین یک پروتئین غنی از آهن است که در گلبول های قرمز یافت می شود و وظیفه حمل اکسیژن در بدن را بر عهده دارد. هنگامی که سطح هموگلوبین در خون کاهش می یابد، فرد احساس خستگی، ضعف، تنگی نفس، سردرد و در صورت عدم مراقبت، کم خونی می کند.

غذاهای مفید در درمان کم خونی

همانطور که در بالا اشاره کردیم، تغذیه نقش مهمی در پیشگیری از کم خونی دارد. هر روز میلیون ها گلبول قرمز در مغز استخوان تولید می شود. برای تولید گلبول های قرمز، بدن به مقادیر کافی هموگلوبین نیاز دارد. آهن همچنین بخش مهمی از هموگلوبین است و می توان آن را از طریق غذاهای مفید به دست آورد شما انجام می دهید

غذاهای سرشار از آهن

هر مرد بالغ باید حداقل ۸ میلی گرم آهن و زن بالغ حداقل ۱۸ میلی گرم آهن در روز دریافت کند. بنابراین غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ سبز، جگر، توفو، اسفناج، تخم مرغ، غلات کامل، لوبیا، گوشت، ماهی و میوه های خونساز باید در سبد غذایی روزانه گنجانده شوند.

مواد غذایی حاوی اسید فولیک

فولات یکی از ویتامین های B (B9) است که برای تولید گلبول های قرمز در بدن ضروری است. کمبود اسید فولیک در بدن همچنین ممکن است منجر به کاهش سطح هموگلوبین در خون شود. فولات در سبزیجات برگ سبز، جوانه ها، لوبیا، بادام زمینی، موز، کلم بروکلی و جگر یافت می شود. اراده

مواد غذایی حاوی ویتامین سی

از آنجایی که آهن به خودی خود نمی تواند به طور کامل توسط بدن جذب شود، یک واسطه برای جذب خوب آن لازم است. بنابراین می توانیم از حداکثر آهن موجود در غذا استفاده کنیم. ویتامین C نقش بسیار مهمی در این داستان دارد. کاملاً با منبع غنی ویتامین C آشنا هستید شما میوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، لیموترش، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، گریپ فروت و انواع توت ها هستید که در تهیه آب خون ساز استفاده می شود.

نوشیدنی‌های خون ساز

کم خونی شدید، به ویژه در کودکان، می تواند عوارض جدی داشته باشد. زنانی که به بارداری فکر می کنند باید قبل از اقدام با پزشک مشورت کنند. کم خونی در دوران بارداری می تواند مشکلات جدی برای مادر و جنین ایجاد کند.

خوردن میوه یکی از راه های سالم برای دریافت مواد مغذی است. آشنایی با میوه های خون ساز به شما کمک می کند، آب خون ساز بنوشید و لذت ببرید.

آب انار؛ بهترین آب میوه برای کم خونی

میوه انار سرشار از آهن، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E است. اسید اسکوربیک موجود در انار باعث افزایش جذب آهن می شود. روزانه یک لیوان آب انار طبیعی اضافه کنید و متوجه افزایش سطح هموگلوبین در خون خود خواهید شد.

یک لیوان آب انار طبیعی و خانگی یک نوشیدنی سالم و مقوی برای کودکان است. مصرف آب انار به کاهش غلظت خون و بهبود مشکلات قلبی عروقی کمک می کند.

نوشیدنی موز برای کم‌ خونی

این میوه سرشار از آهن است که باعث تحریک تولید هموگلوبین در خون می شود. موز همچنین منبع خوبی از اسید فولیک است که برای ساخت گلبول های قرمز خون مورد نیاز است.

آبمیوه سیب؛ مناسب کودکان کم‌خون

از زمان های قدیم ضرب المثلی وجود داشته که می گوید خوردن سیب باعث دوری پزشکان می شود. میوه سیب علاوه بر اینکه سرشار از آهن است، منبع خوبی از ویتامین های مختلف است که به تولید هموگلوبین مورد نیاز بدن کمک می کند. حداقل یک سیب در روز بخورید.

آب آلو

آلو یکی از میوه های خونساز تابستانی است که حاوی ویتامین C و آهن است که از عوامل اصلی افزایش سطح هموگلوبین خون هستند. همه انواع آلو سرشار از منیزیم هستند که به افزایش قابل توجهی تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. منیزیم همچنین در مدیریت انتقال اکسیژن در بدن نقش دارد.

برای تهیه نوشیدنی مفید برای کم خونی نیز می توانید از آلو خشک استفاده کنید. آن را در آب گرم خیس کنید و با خشیر و شیرینی سرو کنید. این نوشیدنی خاصیت ملین و خون ساز دارد.

اسموتی هلو؛ مناسب افراد کم خون

هلو سرشار از ویتامین C و آهن است. ترکیبات موجود در این میوه از تکثیر معیوب گلبول های قرمز خون جلوگیری می کند. این میوه در بهبود پوست و افزایش سلامت چشم نیز موثر است.

اسموتی هلو یکی از نوشیدنی های سالم برای افراد مبتلا به کم خونی است. همچنین می توانید از این میوه برای تهیه لیموناد و اسموتی استفاده کنید تا در ماه های تابستان شما را خنک و سالم نگه دارد.

شیر خرما برای پیشگیری از کم خونی

خرما بسیار شیرین و مغذی است و منبع کافی آهن است که سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد. با این حال، اکثر پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیابت از مصرف خرما به دلیل قند زیاد آن اجتناب کنند.

یکی از نوشیدنی های مناسب برای افراد کم خون شیر خرما است. با مصرف آن به تامین کلسیم و آهن بدنتان کمک می کنید. می توان از انواع مغزهای خون ساز مانند گردو، پسته و … استفاده کرد.

آب چغندر؛ سرشار از آهن

چغندر حاوی آهن، فولات، پتاسیم، بتائین، ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و فیبر است. چغندر منبع عالی بور است که در تولید هورمون های جنسی استفاده می شود. ویتامین های B و آهن موجود در چغندر برای رشد سلول های جدید به ویژه در زنان باردار ضروری است. و افزودن چغندر به آب میوه ها و اسموتی ها می تواند از کم خونی جلوگیری کند.

نوشیدنی مفید برای کم خونی

برای درمان کم خونی کودکان می توانید آب میوه های طبیعی را برای یک معجون سالم و خوشمزه ترکیب کنید. کودکان مبتلا به کمبود آهن اغلب بد غذا می خورند و غذاهای سالم نمی خورند.

استفاده از انواع آبمیوه های مخلوط، شیرهای طعم دار و اسموتی ها یکی از راه های سالم برای گنجاندن ویتامین ها در رژیم غذایی شماست.

آبمیوه سیب سبز، چغندر و اسفناج

اسفناج حاوی آهن، کلسیم، ویتامین های A، C، E و K، پروتئین، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های گروه B است. بنابراین، با افزودن اسفناج، فواید این آب میوه را افزایش خواهید داد.

ترکیبات:

• چغندر متوسط: ۱ عدد
• برگ اسفناج: ۱ لیوان
• خیار: ۱ عدد
• سیب سبز: ۲ عدد
• زنجبیل تازه: ۱ عدد ۲.۵ سانتی متری (از پودر زنجبیل هم می توان استفاده کرد)
• ساقه کرفس: ۱ عدد

طرز تهیه:

همه مواد را در آبمیوه گیری ریخته و سرو کنید.

آبمیوه کیوی و هویج

کیوی حاوی ویتامین C، آهن و پتاسیم است. کیوی می تواند بی اشتهایی و کم خونی را درمان کند. همچنین سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و باعث رشد گلبول های قرمز می شود.

آب هویج همچنین حاوی ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، کلسیم، مس، ید، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و گوگرد است.

هویج یک داروی عالی برای جلوگیری از کم خونی و بهبود گردش خون است.

ترکیبات:

• هویج بزرگ: ۸ عدد
• کیوی: ۵ عدد
• برگ نعناع: ۱ فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را در آبمیوه گیری ریخته و سرو کنید.

کلام آخر

اگرچه این روزها کم خونی بسیار شایع است، اما بسیاری از افراد از کم خونی فقر آهن خود بی اطلاع هستند. همانطور که در بالا گفتیم، زمانی که بدن شما دچار کمبود آهن و هموگلوبین باشد، ممکن است علائمی مانند سردرد، رنگ پریدگی و خستگی را تجربه کنید.

متأسفانه مردم به این موارد توجهی ندارند و در بسیاری از موارد سعی می کنند با خوردن شکلات یا آب قند احساس ضعف و خستگی را از خود دور کنند. اگر به دنبال درمان نباشند، ممکن است در طول زمان مشکلات جبران ناپذیر زیادی ایجاد شود.

سبد غذایی روزانه با انواع مواد غذایی حاوی آهن و ویتامین های مختلف، میوه ها و سبزیجات پر می شود. نوشیدن هر روز آب خون ساز را فراموش نکنید. سالم بخورید، سالم زندگی کنید.

سوالات متداول:

آبمیوه‌های سرشار از آهن کدامند؟

آب انار، سیب، چغندر، آلو و هلو همگی سرشار از آهن هستند.

شیر خرما برای افراد کم خون مفید است؟

خرما منبع کافی آهن است که سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد. شیر عناب برای کودکان کم خون بسیار مفید است.

مهم‌ترین علایم کم خونی کدام است؟

در مورد کم خونی، سطح هموگلوبین کاهش می یابد و فرد دچار خستگی، ضعف، تنگی نفس و سردرد می شود.