خواب کافی و باکیفیت به سلامت روان و کاهش استرس کمک زیادی می کند. خوابی که بدون کیفیت باشد می تواند منجر به اختلال در عملکردهای شما در روز طول شود. به همین خاطر اگر دچار بی خوابی هستید حتما برای آن چاره ای بیندیشید. اگر سوال شما این است که چیکار کنم خوابم ببره؟ باید بگوییم که روش های درمانی زیادی برای اینکه بتوانید سریع بخوابید وجود دارد. ما در این نوشتار بهترین راه ها را برای سریع خوابیدن به شما معرفی می کنیم.
چیکار کنم خوابم ببره سریع؟ برنامه ریزی کن!
یک راه کار و جواب ساده برای پاسخ به این سوال که چیکار کنم خوابم ببره سریع؟، برنامه ریزی برای خوابیدن است. هر شب ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح ها نیز در ساعت معین از خواب بیدار شوید. این کار را در روزهای تعطیل نیز ترک نکنید. برنامه ریزی باعث می شود که در طولانی مدت بدن شما در ساعت مشخص احساس خواب آلودگی کند، همچنین صبح ها هم سرحال بیدار خواهید شد. به دلیل مشغله کاری ممکن است این برنامه ریزی در خاطرتان نماند. به همین دلیل حتما ساعت خود را روی زنگ بگذارید.
انجام کارهای آرامش بخش
در جواب به این سوال که چیکار کنم خوابم ببره فوری؟ می توان گفت که سعی کنید هر شب قبل از خواب کارهای آرامش بخش انجام دهید، انجام این کارها باعث می شود که ذهن تان آرام شود و بتوانید بخوابید. این کارها شامل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام و انجام مدیتیشن می شود. همچنین حداقل یک ساعت قبل از خواب، کار کردن با وسایل الکترونیکی مانند موبایل، تبلت و کامپیوتر را کنار بگذارید.
محیط خواب
اگر نمی توانید سریع بخوابید و سوال تان این است که چیکار کنم خوابم ببره؟ ما برای شما یک پاسخ و راه حل عالی داریم. برای اینکه بتوانید سریع و راحت بخوابید، دکور اتاق خواب تان باید به گونه ای باشد که موجب آرامش شما باشد. در ادامه نکاتی را که باید برای طراحی اتاق خواب رعایت کنید به شما خواهیم گفت.
- رنگ: سعی کنید از رنگ های سفید، آبی آسمانی، صورتی ملایم و خنثی استفاده کنید.
- اکسسوری: به جای تابلوهایی که رنگ های تیره و تصاویر خشن دارند، تابلوهایی که رنگ های شاد و طرح گل دارند، در اتاق قرار دهید.
- تخت: تخت های فلزی را کنار بگذارید و تخت های چوبی را جایگزین آن ها کنید.
- آینه: آینه باید در قسمتی از اتاق باشد که در زمان خواب نتوانید خود را در آن ببینید. این کار باعث عدم تمرکز شما می شود.
- رایحه: یک رایحه خوشبو به آرام شدن شدن ذهن و در نهایت سریع تر خوابیدن کمک می کند. می توانید یک گل یا خوشبو کننده با عطر اسطوخودوس در اتاق بگذارید.
- پرده ها: پرده ها باید به صورتی باشند که مانع ورود نور به اتاق شوند. روشنایی می تواند مانع خوابیدن شود.
علاوه بر موارد فوق سعی کنید دمای اتاق متعادل باشد و از تخت تان جز خوابیدن، برای کار دیگری استفاده نکنید. همچنین ساعت خود را کنار تخت قرار ندهید که تیک تاک آن موجب کلافگی و بی خوابی شود.
برنامه غذایی
برای اینکه خواب بهتری داشته باشید نکات زیر را رعایت کند:
- برای شام، یک غذای سبک میل کنید.
- از نوشیدن بیش از حد مایعات بپرهیزید، این کار باعث می شود شب برای توالت رفتن بیدار شوید و نتوانید مجدد بخوابید.
- قبل از خواب به هیچ وجه قهوه نخورید. قهوه به دلیل کافئینی که دارد مانع خوابیدن می شود. اگر می خواهید یک نوشیدنی گرم قبل از خواب بنوشید از نوشیدنی های زیر که خاصیت خواب آور دارند استفاده کنید:
- چای سنبل الطیب
- چای بادرنجبویه
- دمنوش اسطوخودوس
- دمنوش گل ساعتی
- دمنوش ماگنولیا
- چای سبز بدون کافئین
- شیر
- شیر بادام
پرهیز از چرت زدن
بعد از یک روز خسته کننده ممکن است که نیاز به چرت زدن پیدا کنید اما باید بدانید که این کار منجر به بی خوابی می شود. اگر می خواهید که شب ها سریع بخوابید سعی کنید عادت چرت زدن را کنار بگذارید و اگر فکر می کنید خیلی به آن نیاز دارید می توانید قبل از ساعت ۳ بعدازظهر، کمتر از یک ساعت بخوابید.
راه کارهایی برای اینکه سریع بخوابیم
انجام کارهای زیر می تواند کمک کند که وقتی به رختخواب می روید سریع بخوابید.
- ممکن است مصرف بعضی از داروها باعث بی خوابی شود به همین دلیل با مشورت پزشک خود آن ها را عوض کنید.
- برای درمان بی خوابی از قرص ملاتونین که بدون نسخه عرضه می شود، برای مدت دو یا سه ماه استفاده کنید. برای مصرف طولانی تر، نیاز است که پزشک آن را تجویز کند. همچنین می توانید داروهای دیفن هیدرامین و دوکسیلامین سوکسینات را برای درمان بی خوابی به مدت یک یا چند شب بدون تجویز پزشک ار داروخانه بخرید.
- سراغ مواد مخدر نروید.
- دوش آب گرم می تواند کمک خوبی باشد که سریع تر بخوابید.
- انجام بعضی از حرکات ورزشی قبل از خواب باعث می شود که خواب راحتی داشته باشید. از جمله این حرکات می توانیم به پوزیشن ماهی و قهرمانی اشاره کنیم.
- انواع پوزیشن ها برای خواب را امتحان کنید تا بهترین و راحت ترین پوزیشن را برای خواب پیدا کنید.
کلام پایانی
اگر با انجام کارهایی که ذکر کردیم نتوانستید سریع بخوابید، به یک پزشک مراجعه کنید. خواب یک نیاز اساسی برای سلامتی جسم و روح است و نادیده گرفتن مشکلات مربوط به آن می تواند منجر به آسیب های بیشتری شود. شما وقتی که خوابتان نمی برد چه کاری انجام می دهید؟ برای ما از طریق کامنت بنویسید که چیکار کنم خوابم ببره؟ تا افرادی که دچار این مشکل هستند بتوانند از تجربیات شما استفاده کنند.
