عناب یکی از میوه‌های خوش‌طعم و مغذی است که امروزه کاربردهای درمانی بسیاری برای آن کشف شده است. این میوه شیرین بومی آسیا و به خصوص چین محسوب می‌شود و از دیرباز در طب سنتی چین برای درمان بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی به کار می‌رفته است. اما امروزه مشخص شده که عناب خواص بسیار بیشتری دارد و می‌تواند در کاهش وزن و لاغری نیز مفید واقع شود. در ادامه به بررسی خواص عناب برای لاغری می‌پردازیم.
خواص عناب برای لاغری:
کالری کم
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های عناب، کالری بسیار پایین آن است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه تنها حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری دارد. بنابراین می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده کم‌کالری عالی مصرف شود و از افزایش وزن جلوگیری کند.
حاوی فیبر
عناب حاوی مقدار زیادی فیبر است که با ایجاد احساس سیری، از خوردن بیش از حد جلوگیری می‌کند. همچنین به دفع چربی‌های اضافه از بدن کمک می‌کند. فیبر موجود در عناب با جذب آب، حجم زیادی ایجاد می‌کند که باعث پر شدن معده شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
کاهش اشتها
فیبر و پکتین موجود در عناب باعث کاهش اشتها و سرکوب گرسنگی می‌شود. این مسئله در کنترل وزن بسیار مهم است. پکتین یکی از انواع فیبر محلول است که با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، میل به خوردن مداوم را کاهش می‌دهد.
آرام‌بخش و ضداسترس
عناب خواص آرام‌بخش دارد و با کاهش استرس و اضطراب، از خوردن هیجانی جلوگیری می‌کند که منجر به کاهش وزن می‌شود. ترکیباتی مانند ملاتونین در عناب باعث آرامش و خواب بهتر می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد.
بهبود هضم
آنزیم‌های موجود در عناب به هضم بهتر غذا کمک کرده و در نتیجه موجب کاهش وزن می‌شود. آنزیم‌هایی مثل بروملین باعث تجزیه بهتر چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها شده و جذب آن‌ها را آسان‌تر می‌کند.
تقویت سوخت‌وساز
ترکیبات آنتی‌اکسیدانی عناب باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و متابولیسم بالاتر می‌شود که منجر به مصرف و سوزاندن کالری بیشتری می‌گردد.
پاکسازی بدن
عناب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک کرده و با پاکسازی بدن، به کاهش وزن یاری می‌رساند. ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های عناب باعث دفع سموم از کبد و کلیه‌ها می‌شود.
سوالات متداول:
آیا عناب برای افراد دیابتی هم مجاز است؟
با توجه به وجود قند طبیعی در عناب، مصرف آن برای افراد دیابتی باید با احتیاط و تحت نظر پزشک باشد. البته مصرف متعادل آن می‌تواند مفید باشد.
آیا عناب خشک برای لاغری بهتر است یا تازه؟
عناب تازه چون آب بیشتری دارد، کالری کمتری نسبت به نوع خشک دارد. اما عناب خشک هم به دلیل غلظت بیشتر مواد مغذی، برای لاغری مفید است.
نتیجه‌گیری:
عناب به دلیل داشتن کالری کم، فیبر بالا، خاصیت سرکوب‌کنندگی اشتها و آرام‌بخش بودن، یکی از بهترین میوه‌ها برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. البته نباید از این مهم غافل شد که تنها مصرف عناب نمی‌تواند منجر به لاغری پایدار شود بلکه انجام تمرینات ورزشی منظم و رعایت یک برنامه غذایی متعادل نیز لازم است. اما عناب می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نقش موثری در لاغری داشته باشد.
