عواملی همچون ژن، هورمون ها، تغذیه و سبک زندگی در میزان رشد قد افراد نقش مهمی دارند. بسیاری از مردم بر این باور هستند که بعد از ۱۸ سالگی رشد قد متوقف می شود اما خبر خوبی که وجود دارد، این است که قد بعد از این سن هم می تواند چند سانتی متر بلند تر شود. اگر کنجکاو هستید که بدانید چگونه قد خود را بلند کنیم، در جواب باید بگوییم که اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی دو فاکتور مهم در افزایش قد هستند که آن ها را در ادامه بررسی می کنیم.
لیست غذاهای مفید برای قد
اگر می خواهید قدتان افزایش پیدا کند، غذاهای زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
شیر و فرآورده های لبنی
یکی از بهترین راه ها برای افزایش قد دختران و پسران مصرف روزانه دو لیوان شیر و لبنیاتی همچون پنیر، کره و کشک است. این غذاها حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین A، B، D و E هستند که باعث رشد استخوان ها و عضلات می شوند.
تخم مرغ
یکی از ارزان ترین منابع برای تامین پروتئین، تخم مرغ است که همچنین موادی مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین D2 نیز دارد. به همین خاطر منجر به افزایش تراکم استخوان می شود. بهترین روش مصرف تخم مرغ پختن آن است، به طوری که کامل سفت شود. اما اگر نمی خواهید چربی بخورید، می توانید فقط قسمت سفیده آن را میل کنید.
مرغ
اگر بالای ۲۴ یا ۲۵ سال سن دارید، خوردن مرغ می تواند یک راه کار عالی برای افزایش قدتان باشد. بهتر است که مرغ را با روغن و ادویه زیاد نپزید؛ چراکه ارزش غذایی آن کاهش می یابد. توصیه می شود که برای افزایش قد روزانه حداقل ۶۵ گرم مرغ بخورید.
موز
این میوه مملو از پتاسیم، منگنز و کلسیم است. همچنین موز می تواند باعث جذب کلسیم سایر غذاها شود.
سویا
اگر گیاه خوار هستید و می خواهید قد خود را بلندتر کنید، مصرف سویا می تواند برای شما عالی باشد. مواد مغذی سویا شامل پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ویتامین ها می شود. روزانه حداقل ۵۵ گرم سویا میل کنید. می توانید آن را یک شب خیس بدهید، سپس بجوشانید و میل کنید. همچنین شیر سویا نیز به اندازه سویا مفید است.
مواد غذایی برای افزایش قد
علاوه بر مواد خوراکی فوق، غذاهایی که در ادامه معرفی می کنیم می توانند کمک زیادی به بلندتر شدن قد کنند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر و پروتئین است. به همین خاطر منجر به افزایش تراکم استخوان می شود. حداقل ۵۰ گرم از آن را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
آجیل
آجیل و دانه ها به افزایش هورمون های رشد کمک می کند که این منجر به افزایش قد می شود. از جمله آجیل های مفید می توانیم به بادام هندی، بادام، پسته، تخمه کدو تنبل و تخم کتان اشاره کنیم. پیشنهاد می شود آن ها را به سالاد، سوپ و اسموتی خود اضافه کنید. همچنین می توانید شیر و آجیل را ترکیب کرده و به عنوان میان وعده بخورید.
سبزیجات
یکی از بهترین راه ها برای رشد قد در هر سنی، مصرف سبزیجاتی است که برگ سبز دارند؛ به این علت که آن ها حاوی انواع مواد مغذی، معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها هستند. سبزیجات برگ سبز شامل اسفناج، جعفری، گشنیز، کاهو، کرفس، کلم پیچ و … می شوند.
ماهی
از جمله ماهی های فوق العاده برای افزایش قد می توان به سالمون و تن اشاره کرد. این ماهی ها می توانند به هورمون های رشد کمک زیادی کنند. همچنین مواد مغذی موجود در آن ها باعث ترمیم استخوان ها و بافت هایی که در طول زمان دچار فرسایش شده اند نیز می شود.
جنسینگ هندی
آشواگاندا که به نام جنسینگ هندی نیز شناخته می شود، یکی از موثرترین داروهای گیاهی برای افزایش قد در نوجوانان است. مواد معدنی فراوان در این گیاه به افزایش قد و حفاظت استخوان ها کمک زیادی می کنند.
نحوه مصرف:
- پودر آشواگاندا را با یک لیوان شیر گاو مخلوط کرده و کمی به آن شکر اضافه کنید.
- این ترکیب را ۴۵ روز، قبل از خواب بنوشید و شاهد تاثیر فوق العاده آن باشید.
خواب کافی برای بلندتر شدن قد
یکی از عوامل بسیار مهم در ارتباط با میزان قد، خواب کافی است. برای اینکه خواب با کیفیتی داشته باشید نکات زیر را رعایت کند.
برنامه ریزی
هر شب ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و صبح در زمان معینی از خواب بیدار شوید. این کار را روزهای تعطیل هم انجام دهید.
محیط اتاق خواب
سعی کنید در فضای ساکت و تاریک بخوابید. همچنین اتاقی که در آن می خوابید باید دمای متعادلی داشته باشد.
فعالیت قبل خواب
قبل از خواب استفاده از کامپیوتر، تبلت و موبایل را کنار بگذارید. از خوردن کافئین، انجام ورزش های سنگین و مطالعه بیش از حد نیز خودداری کنید و به جای این کارها دوش آب گرم بگیرید یا مدیتیشن انجام دهید.
ساعت خواب
افراد در سنین مختلف، روزانه به میزان خواب متفاوتی نیاز دارند. این ساعت ها عبارتند از:
نوزادان تا ۳ ماهگی: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
نوزادان ۳ تا ۱۱ ماهگی: ۱۲ تا ۱۷ ساعت
کودکان نوپا ۱-۲ سالگی: ۱۱-۱۴ ساعت
کودکان ۳-۵ سالگی: ۱۰-۱۳ ساعت
کودکان ۶ تا ۱۳ سالگی: ۹ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سالگی: ۸ تا ۱۰ ساعت
بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سالگی: ۷ تا ۹ ساعت
افراد مسن ۶۵ سال به بالا: ۷ تا ۸ ساعت
ورزش
بعضی از تمرین های ورزشی می توانند منجر به بلندتر شدن قد افراد شوند. در ادامه آن ها را معرفی می کنیم.
طناب زدن
طنابی مناسب با قد و وزن خود بخرید. اطمینان حاصل کنید سطحی که روی آن طناب می زنید، لیز نباشد. دستگیره های طناب را نگه دارید. آرنج ها باید نزدیک پهلوهایتان قرار بگیرند. برای طناب زدن فقط مچ دست خود را حرکت دهید، بازوهای شما نباید حرکت داده شوند. سعی کنید هر بار که طناب می زنید با یک پا بپرید.
دویدن
دویدن را ابتدا با پیاده روی سریع یا دویدن آهسته شروع کرده و سپس سرعت را بیشتر کنید. در هنگام دویدن با بینی دم و از طریق دهان بازدم را انجام دهید. سعی کنید در یک مسیر ایمن بدوید.
بالا بردن پاهای آویزان
برای انجام این تمرین به یک میله بارفیکس نیاز دارد. با دو دست میله را گرفته و آویزان بمانید. دقت کنید که وقتی میله را گرفتید کف دست و انگشتانتان باید رو به جلو قرار بگیرند. پاهای خود را صاف نگه دارید و آن ها را تا جایی که می توانید به بالا بکشید و به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را همراه با دم و بازدم تکرار کنید. توجه داشته باشید که بالاتنه، دست ها و سر شما باید در طول تمرین ثابت بمانند.
سایر ورزش ها
ورزش های زیر می توانند تاثیر بسیار زیادی در افزایش قد داشته باشند.
- شنا کردن
- پیلاتس
- یوگا
- دوچرخه سواری
- بسکتبال
- فوتبال
- والیبال
- اسکات پرشی
- حرکت زانو بلند
- اوتاناسانا (خم شدن به جلو ایستاده)
- ژست کبرا
- ژست پل
- رول آپ پیلاتس
- لانژ جانبی
- سوپرمن
- ژست کودک
- قیچی پیلاتس
- شیرجه قو پیلاتس
- بورپی
- کشش گربه-گاو
- سگ پرنده
- کشش پری دریایی
- سگ رو به پایین
- کشش پروانه ای
مکمل ها
در بعضی موارد استفاده از مکمل ها می تواند منجر به بلندتر شدن قد بشود. البته نکته مهمی که نباید آن را فراموش کنید این است که این مکمل ها را فقط با مشورت و تجویز پزشک بخورید.
مکمل کلسیم: کلسیم برای رشد و نمو استخوان و بلند کردن قد بسیار مفید است.
مکمل برای هورمون رشد: یکی دیگر از راه های افزایش قد استفاده از این نوع مکمل ها است.
وضعیت بدن
حالت نشستن، ایستادن و خوابیدن فرد در میزان قد او موثر است. به همین دلیل لازم است که نکات زیر را انجام دهید.
- در زمان نشستن سعی کنید صاف بنشینید و خمیده نباشید.
- وقتی ایستاده اید، پاهای خود را کمی باز کرده و دست هایتان را به بدن تان نزدیک کنید. همچنین دست های خود را داخل جیب قرار ندهید.
- وقتی که راه می روید پشت خود را صاف نگه دارید.
- برای خواب پوزیشن هایی را انتخاب کنید که باعث کشیدگی گردن و کمر شما نشود. بهتر است که به پهلو بخوابید و یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید.
کلام پایانی
ژنتیک مهم ترین نقش را در تعیین قد افراد دارد. درواقع تحقیقات نشان می دهند که نقش ژنتیک در این مورد حدودا ۶۰ تا ۸۰ درصد است. در کنار این فاکتور، عوامل محیطی همچون تغذیه و فعالیت بدنی حدودا ۲۰ تا ۴۰ درصد در میزان قد تاثیرگذار هستند. به همین خاطر توجه کردن به نکاتی که ذکر کردیم می تواند تاثیر زیادی در اندازه قد داشته باشد. به نظر شما چگونه قد خود را بلند کنیم؟ نظرات و پیشنهادات خود را برای ما کامنت کنید.
