بسیاری از افراد با هدف لاغری و کاهش وزن، از خوردن شام خودداری می‌کنند که این کار می‌تواند آثار منفی بر سلامتی داشته باشد. راه حل انتخاب صحیح غذاهای کم کالری و مفید برای شام است. در این مقاله به معرفی غذاهایی می‌پردازیم که می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شام با هدف لاغری باشند.
۶ غذا مناسب شبانه برای لاغری
تخم‌مرغ
- تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین کامل و اسیدهای آمینه ضروری است.
- بهتر است به صورت آب‌پز و بدون روغن مصرف شود.
- تخم‌مرغ آب‌پز کم کالری بوده و احساس سیری ایجاد می‌کند.
پنیر و آجیل
- پنیر حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است.
- آجیل منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ محسوب می‌شود.
- ترکیب پنیر و آجیل با میوه‌هایی مثل انگور حاوی ملاتونین است که برای بهبود خواب مفید است.
- میزان مصرف پنیر و آجیل باید کنترل شود تا اضافه وزن ایجاد نکند.
کدو تنبل و باقلا
- حاوی مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و فیبر هستند.
- فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.
- کدو تنبل و باقلا غذاهای کم کالری‌ای برای شام محسوب می‌شوند.
هوموس و سبزیجات
- هوموس غنی از پروتئین و ویتامین B6 است.
- ترکیب آن با سبزیجات فیبر بالایی دارد.
- سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C هستند.
ذرت
- ذرت پخته فاقد چربی بوده و منبع خوبی از کربوهیدرات پیچیده است.
- با کاهش کلسترول و جلوگیری از تجمع چربی، برای لاغری مفید است.
ماهی سفید
- سرشار از پروتئین عالی و اسیدهای چرب سالم امگا ۳ است.
- هضم و جذب آن ساده‌تر از گوشت قرمز است.
- یکی از بهترین غذاهای شبانه برای لاغری محسوب می‌شود.
با انتخاب صحیح غذاهای سبک، پروتئینی و کم کالری و مدیریت میزان مصرف، می‌توان در شب از مزایای تغذیه‌ای آن‌ها بهره‌مند شد بدون نگرانی در مورد اضافه وزن. غذاهای پیشنهادی در این مقاله گزینه‌های مناسبی برای یک شام لاغری‌بخش هستند.
