تناسب اندام

اخر شب برای لاغری چی بخوریم

“اخر شب برای لاغری چی بخوریم؟” ممکن است سوالی باشد که در ذهن هرکسی که قصد دارد وزن خود را کاهش دهد، پیدا شود. با وجود تحقیقات فراوان در حوزه لاغری و رژیم‌های غذایی، انتخاب مناسب‌ترین غذا در آخر شب، همچنان یک چالش محسوب می‌شود. به همین دلیل در این مطلب، با نکات و توصیه‌های لازم به شما کمک خواهیم کرد.

۱. مصرف غذا در شب و افزایش وزن

در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شاید ایده این که در اواخر شب همراه با مصرف غذا، می توان به لاغری دست پیدا کرد، ذهن را مشغول کند. اما نکته‌ای که همیشه باید به آن توجه شود این است که مصرف غذا در ساعات شبانه می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به همین دلیل، میان وعده یا شام‌هایی که از موادی با ارزش غذایی بالا و کم کالری تشکیل شده باشند برای کاهش وزن مناسب‌تر هستند. از جمله میان وعده‌های سالم برای شب می‌توان به میوه‌های تازه و سبزیجات اشاره کرد. همچنین مصرف پروتئین‌های سالم مثل ماهی، تخم مرغ یا ماست نیز در ساعات شبانه می‌تواند به لاغری کمک کند. در نهایت مصرف چای سبز هم به لاغری کمک می‌کند و بهتر است با مصرف مقدار کمی عسل همراه شود.

۲. میان وعده‌های سالم برای شب

یکی از راه‌هایی که می‌تواند به کاهش وزن در شب کمک کند، مصرف میان وعده‌های سالم است. در واقع، خوردن میان وعده‌هایی سالم در شب، از دست دادن وزن بیشتری کمک می‌کند تا خوردن غذاهای سنگین و پرچرب در این ساعت. میان وعده های سالم شامل مواردی مانند تخم مرغ سرخ کرده، پنیر با کلونی، یا کاهو و کنجد ست. همچنین، خوردن یک عدد از میوه‌های سالم در شب، نیز باعث احساس سیری می‌شود و از بین بردن فَشارهای ناشی از تنبلی بعد از غذا کمک می‌کند. در نتیجه، خوردن میان وعده‌های سالم در شب، یکی از راه‌های سالم و مؤثر برای کم کردن وزن است.

۳. خوردن میوه‌هایی مناسب برای لاغری شکم

در ادامه مطلب «اخر شب برای لاغری چی بخوریم»، باید به یکی از رسته‌های خوراکی‌های مناسب برای لاغری شکم، یعنی میوه‌ها اشاره کرد. مصرف میوه‌هایی همچون آووکادو، سیب، هندوانه و سیتروسی‌ها نقش مهمی در کاهش چربی بدن در محدوده شکمی دارند. البته، میزان مصرف میوه نباید زیاده روی شود و در حد ۱.۵ تا ۲ فنجان در روز بمصرف برسد. لازم به ذکر است، علاوه بر مصرف میوه‌ها، باید رژیم را با پروتئین‌های کافی ترکیب کرد تا کاهش وزن سالم باعث شده شود.

۴. مصرف چای سبز در شب برای لاغری

آیا تا حالا به این فکر کرده‌اید که با نوشیدن چای سبز در شب، می‌توان به راحتی لاغر شد؟ پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف چای سبز در ساعات شبانه، به کاهش وزن کمک می‌کند. چای سبز خاصیت چربی سوزی بالایی دارد و برای از بین بردن چربی شکم و پهلو بسیار مناسب است. همچنین، مصرف زیاد نمک در شب می‌تواند باعث افزایش وزن شود، اما با نوشیدن چای سبز می‌توانید به این مشکل پایان دهید. بنابراین، بهتر است در ساعت شب، به جای خوردن چیزهای سنگین، یک فنجان چای سبز بنوشید و به سلامتی و کاهش وزن خودتان اهمیت بدهید.

۵. خوردن موز در شب برای لاغری

در اطلاعات قبلی به بررسی تاثیر مصرف موادغذایی در شب برای کاهش وزن پرداخته شد. در بخش پنجم این مقاله به خوردن موز در شب برای لاغری پرداخته می‌شود. موز یک میوه سالم است که به تقویت انرژی صبحگاهی کمک می‌کند. با این وجود، برخی متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن موز در شب، بدترین گزینه است. اما به شرطی که با مقدار معقولی موز در شب به حد نصف شب محدود شود، برای کاهش وزن مفید است. موز حاوی پتاسیم و فیبر است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. بنابراین، خوردن موز در شب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بهتر است موز را در زمان های دیگر از انتهای شب و صبح خورده شود و نه بعد از غذا. در نهایت، خوردن موز در شب به تنهایی کافی نیست و بهتر است از ترکیب مواد غذایی دیگری مثل ماست پیازچه یا سبزیجات و میوه های دیگر همراهی شود.

دانه‌های جادویی برای لاغری: چرا باید این ادویه را در رژیم غذایی خود بگنجانید

۶. افزایش مصرف پروتئین در شب برای لاغری

بسیاری از مردم معتقدند که خوردن در شب می تواند باعث افزایش وزن شود، اما اگر در مصرف پروتئین در شب به روز باشید، می تواند به شما در لاغری کمک کند. برای مثال، می توانید در شب یک پنیر موزارلا با چربی کم و مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید که به شما کمک می کند در دوره خواب شما چربی بسوزانید. همچنین، می توانید غذاهای حاوی پروتئین مثل ماهی، تخم مرغ، ماست یا ماست پیازچه را در شب مصرف کنید. با افزایش مصرف پروتئین در شب، متابولیسم شما نیز در طول شب افزایش پیدا کرده و باعث کاهش وزن شما خواهد شد. با همه این موارد در نظر گرفته شده، بهتر است هنگام خواب، از مصرف غذاهای حاوی پروتئین حمایت کنید تا به سلامتی بدن خود بیشتر اهمیت دهید.

۷. خوردن سبزیجات در شب برای لاغری

از جمله روش‌های مفید برای کاهش وزن و لاغری در شب، مصرف سبزیجات بسیار موثر است. خوردن سبزیجات در شب به عنوان یک پیشنهاد سالم برای شبانه‌روزی می‌تواند کمک کننده باشد تا جلوی گرسنگی شدید و خودبازی شبانه را بگیریم. از آنجایی که سبزیجات حاوی فیبر غذایی و ویتامین‌های مهمی مانند ویتامین‌های B، A و C هستند، می‌توانند احساس سیری بیشتر در طول شبانه‌روز کمک کنند و همینطور برای کاهش وزن موثر باشند. برای تغییر و جذب بهتر مقداری نمک و چیلی نیز به سبزیجات خوشمزه خود اضافه کنید و از آنها برای تلطیف وعده شام خود استفاده کنید. در کنار سبزیجات، می‌توانید از مواد پروتئینی مانند مرغ یا ماهی به همراه سبزیجات خود استفاده کنید تا گرسنگی خود را نیز رفع کنید.

مویز سیاه درجه یک باهسته

۸. مصرف ماست یا ماست پیازچه در شب برای لاغری

اما می توانیم از ماست پیازچه یا ماست پرچرب برای میان وعده شبانه استفاده کنیم. این ماده غذایی حاوی پروتئین بالاست که به عنوان یک میان وعده سالم برای کمک در پر کردن معده قبل از خواب ایده آل است. اما برای رعایت رژیم غذایی، بهتر است از ماست پایین چربی استفاده کنید. در همین حال، ماست پیازچه باعث حفظ سرشاری شده است که به درمان هراس شبانه و دردهای شکمی برای کسانی که با مشکلات گوارشی مواجه هستند کمک می کند. با خوردن ماست پیازچه، همچنین افراد می توانند به کاهش وزن دست پیدا کنند. با این حال، بهتر است در زمان مصرف ماست پیازچه نسبت به مقدار مصرف کالری روزانه خود نظارت کنید.

۹. خوردن ماهی در شب برای لاغری

مصرف ماهی در شب به عنوان یک میان وعده سالم و مناسب برای رژیم غذایی لاغری، بسیار مفید است. از آنجایی که امگا ۳ در ماهی وجود دارد، این میان وعده می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. امگا ۳ کمک می‌کند تا سلول‌های چربی در بدن راحت‌تر تجزیه شوند و بسوزند. علاوه بر این، مصرف ماهی در شب باعث افزایش تولید سرتونین می‌شود که موجب شادابی، افزایش انرژی و کاهش افسردگی می‌شود. بهتر است از ماهی هایی که کمترین میزان چربی را دارند مانند تن ماهی یا ماهی سفید استفاده کنید. در کنار مصرف ماهی، با مصرف سبزیجات و سالاد فرآیند کاهش وزن را بهبود دهید.

۱۰. خوردن تخم مرغ در شب برای لاغری

فرصت بالاتری برای لاغری در شب وجود دارد. یکی از غذاهایی که می‌تواند در شب برای لاغری مفید باشد، تخم مرغ است. تحقیقات نشان داده است که مصرف تخم مرغ در ابتدای روز به راحتی می تواند به کنترل سطح گلوکز خون و کاهش نیاز به خوردن میل جانبی کمک کند. به دلیل اینکه تخم مرغ می تواند در تأمین پروتئین برای بدن مفید باشد، مصرف آن می تواند سبب سرعت بخشیدن به عملکرد متابولیسم شود و در نتیجه، به لاغری کمک کند. البته در مصرف تخم مرغ باید دقت شود و بهتر است با بهره‌گیری از دستورالعمل‌های مربوط و مناسب، به‌صورت مداوم مصرف شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا