منیزیم فواید زیادی برای سلامتی ما دارد و کمبود آن می تواند منجر به مشکلات زیادی شود. این ماده معدنی موجب تقویت عملکرد عضلات بدن می شود. از دیگر فواید آن می توانیم به تنظیم سطح قند خون، کاهش سردردهای میگرنی، بهبود کیفیت خواب و … اشاره کنیم. این ماده معدنی را می توانید در بسیاری از خوراکی ها یافت کنید. به همین خاطر مهم است که بدانیم منیزیم در چه غذاهایی است؟
آجیل
آجیل یک وعده غذایی سالم بوده که سرشار از منیزیم است. در ادامه آجیل هایی که مملو از این ماده معدنی هستند را معرفی می کنیم.
بادام درختی: بادام درختی را به عنوان یک میان وعده میل کنید و از خواص فوق العاده آن برای سلامتی بهره مند شوید.
بادام هندی: این نوع بادام علاوه بر اینکه منیزیم فراوانی دارد، سرشار از فسفر، منگنز، روی، آهن و … است.
بادام زمینی: بادام زمینی یک منبع ارزشمند برای منیزیم است. اگر علاقه ای به خوردن بادام زمینی ندارید میتوانید کره آن را همراه با مقداری نان تست سبوس بخورید یا یک قاشق غذاخوری از آن را به اسموتی خود اضافه کنید.
تخمه کدو تنبل: یک مشت از این نوع تخمه حاوی ۱۶۸ میلی گرم منیزیم است. می توانید تخمه کدو را روی سالاد خود بریزید و نوش جان کنید.
سبزیجات
سبزی ها به خصوص سبزی های برگ دار یک منبع عالی برای منیزیم هستند. اگر می خواهید از خواص بیشتری بهره مند شوید، سبزی های برگ دار را قبل از مصرف بپزید. سبزی های حاوی این ماده معدنی عبارتند از:
- اسفناج
- سبزی سوئیس چارد
- بروکلی
- سیب زمینی
- هویج
- نخود سبز
- بامیه
- کنگر فرنگی
- فلفل دلمه ای سبز
سایر مواد غذایی
مواد خوراکی و نوشیدنی های زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا منیزیم بدن تان به خوبی تامین شود.
- نان گندم کامل
- لوبیا
- موز
- پاپایا
- آووکادو
- گیلاس
- هلو
- زردآلو
- شاه توت
- جو
- آلو خشک
- میخک
- شکلات تلخ
- گوشت گاو
- مرغ
- ماهی
- غلات شامل بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا، دانه کتان و دانه آمارانت
- آجیل برزیلی
- دانه کنجد
- دانه چیا
- چغندر پخته
- جوانه گندم
- تمر هندی خشک
- ماست کم چرب
- آب
- گردو
- زیره سبز
کلام پایانی
برای اینکه منیزیم بدن به خوبی تامین شود سعی کنید روزانه ۵ وعده میوه و سبزی بخورید و حداقل در روز سه وعده غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. همچنین مصرف یک چهارم فنجان از آجیل و دانه ها به صورت روزانه می تواند مفید باشد. این رژیم غذایی نه تنها حاوی منیزیم، بلکه مملو از موادی است که می تواند منجر به سلامتی شما شود. اگر کمبود منیزیم باعث بروز عوارضی همچون اضطراب، خستگی، تپش قلب، اسپاسم عضلانی و … شد به پزشک مراجعه کنید. شما به ما بگویید که منیزیم در چه غذاهایی است؟
